一、腿震颤 很多人在入眠和睡眠中过程中不会有时候经常出现腿部震颤，但一般频率很低，会对睡眠中产生影响，这归属于长时间现象。 但如果每小时震颤多达5次，将不会导致睡眠中质量上升，这种现象被称作睡眠中周期性腿动，一般会产生嗜睡和白天心烦，不必上医院化疗;如果因此严重影响睡眠中质量，甚至影响了白天的生活、自学，则称作周期性腿动疾病。 周期性腿动疾病主要指睡眠中过程中经常出现的腿部(有时候胳膊也不会经常出现)周期性、不自律的震颤，一般来说间隔几十秒经常出现一次，一小时多达5次，可再次发生在整个睡眠中过程中，展现出为脚趾、踝关节、膝关节和髋关节的局部倾斜，常常引发一段时间或几乎醒来而造成睡眠中断断续续，但患者本人常常感觉将近这些动作。
经常出现这种情况，就必须就医了。 二、打鼾 长时间情况下，打鼾大多是身体疲劳引发的。在极为疲惫的状态下转入睡眠中，人就不会无意识地用口排便，从而排出更好的氧气，避免疲惫，这就不会使软腭等部分软组织激化震动，引发鼾声大作。
还有不少人睡习惯性地躺着或者是趴着，这样睡姿势不利用肺部活动，极容易导致打鼾。有人以为，打鼾就是睡得香、身体好的展现出。其实不然，常常打鼾也有可能是疾病信号。
如果鼾声忽高忽低，间歇数十秒到数分钟无声无息，就很有可能是患上了排便停止综合征的展现出，非常简单地说道，这是一种由于鼾声引发排便停止疾病，经常出现这类情况不应及时去医院呼吸科就医。 打鼾还不会使大脑和血液长时间正处于氧气、低血压状态，神经系统不会自我调节，以保持血压长时间，长此以往可能会引发高血压和心脑血管疾病。 如果上呼吸道的某些部位再次发生恶性肿瘤或畸形，也不会导致呼吸道狭小，导致打鼾。因此，常常打鼾者不应留意否有呼吸道疾病，例如腭扁桃体肿大、鼻窦炎、过敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。
有研究表明，肥胖者打鼾的几率比普通人高达多倍。这是由于肥胖者的呼吸道周围被脂肪平整，造成排便不流畅所致。 三、磨牙 口腔是与外界交流的渠道，是情绪激动的源点之一，具备体现紧绷、乐观等情绪的功能。
如果白天的情绪过分紧绷或兴奋，转入睡眠中时，大脑管理咀嚼肌的部分就仍不会正处于激动状态，大大地做到磨碎动作。 调查表明：性格内向、压迫、情绪不平稳、不易紧绷的人易再次发生夜间磨牙。
当您想要躲避潜意识的心理压力时，很有可能在睡眠中经常出现磨牙。许多学者的调查和分析结果还证明：磨牙症患者较非磨牙症患者的乐观情绪较多。当然并不是说道所有的人经常出现上述情况时都会磨牙，还不存在个体的差异。
另外，梦中常磨牙，还与寄生虫引发的胃肠功能失调有关，例如蛔虫病也不会造成磨牙。蛔虫的扰动不会使肠壁大大受到性刺激，并引发咀嚼肌的反射性膨胀从而造成磨牙。 不讨厌不吃蔬菜、长年营养摄取不平衡，不会引发维生素和微量元素缺少，到了晚上，面部咀嚼肌就更容易不自律地膨胀，产生磨牙。 四、流口水 睡觉的时候，由于肌肉肿胀，嘴就不会张开，引发流口水，这种现象在侧睡、疲惫、很困倦时候特别是在更容易再次发生。
中医指出，睡常常流口水有可能是脾虚的展现出。 唾液黏液的调节几乎是神经反射性的。正常人睡觉时，大脑不会掌控唾液量的黏液，倘若分泌量减少，就有可能是神经调节再次发生了障碍。
口腔里的温度和湿度最合适细菌的交配，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积聚，更容易引发龋齿、牙周病。这些不当因素不会使口腔经常出现炎症，增进睡眠中时唾液黏液。
鼻炎、鼻窦炎等疾病也不会使唾液分泌量减少，经常出现流口水现象。如果鼻子常常呼吸困难，又常有流口水现象，就应该警觉鼻炎。 五、说梦话 现代医学对梦的研究早已证实，人类作梦不是一部分人特有，而是预示每个人终生的一种生理活动，是相若睡眠中和唤醒之间大脑活动的第三状态。
梦约集中于人生睡眠中时间的1/5。由于梦因、梦量、梦境的有所不同，使梦的内容变化各异，从而构成了生理梦和病理梦。 说梦话，是指睡眠中讲话或收到除了鼾声以外的某种语音，醒后无法回想，归属于睡眠中障碍的一种。现代医学指出与精神因素有关，经常与做噩梦、梦游情况等拆分经常出现，很多人都有时候不会有说梦话的经历，这并不需要担忧。
但如果说梦话次数过分频密，就不会造成人体白天疲惫力弱、精神萎靡不振，不应谋求化疗。 人睡觉后并不回应大脑不会几乎睡觉，某些脑细胞甚至不会更为活跃。
倘若白天精神仍然正处于紧绷的状态，夜晚就更容易说梦话，梦话的部分内容往往与平时思维相若，大多为白天所想的事情，这也是宣泄情绪的一种方式。 那么针对以上睡眠中五个现象，小编收集了一些对策仅供参考。 腿震颤对策 要提高腿部震颤现象可以在睡前用温水洗净双脚，让腿部肌肉以求放开。平时要多喝牛奶等含有钙质的食物，及时补足钙质。
打鼾对策 有专家认为，如果是由于个人习惯或者心理导致的打鼾，患者可以通过自我化疗来防止打鼾，但是如果是由其他疾病导致的打鼾，患者一定要及时到医院入 行化疗，否则后果更为相当严重。爱人打鼾者，平时可通过以下方法减轻打鼾的症状： 1、调整睡姿势：这是根据患者睡习惯来化疗的，如果患者是由于姿势不对造成打鼾，那么只要患者通过调整姿势就可以防止打鼾。 2、节食：如果患者是由于过分体重增加造成打鼾，那么患者最差是掌控体重，平时较少摄取脂肪过低是食物。
3、加压：如果患者长年正处于紧张状态，那么患者就必须通过加压的方式来增加打鼾，患者可以讲出轻音乐或者去散散心。 磨牙对策 有时候磨牙对身体健康并要旨，但长年磨牙或每次入眠后磨牙时间过长，可能会造成心理及生理上的障碍，以下几种方法有助防治磨牙： 1、白天经常头顶张开口腔或做到脸颊热敷，试着放开下巴部位的肌肉; 2、较少咀嚼口香糖，不嘴巴香烟、铅笔; 3、如果磨牙是因压力引发的，可以通过运动、深呼吸或做到瑜伽来放开身心; 4、有蛔虫病的人应及时展开驱虫化疗; 5、食用洁净的食物，多不吃蔬果，补足维生素; 6、如果经过一个月的自我化疗仍没提高，可以请求牙医配以变形板或护牙套防止牙齿损毁。 流口水对策 要想要增加睡觉时流口水的现象首先要留意口腔卫生，教导早晚进食、饭后漱口的习惯。睡前不要不吃过多容易消化的食物，也不要剧烈运动或过度用脑。
此外还可以尝试调整睡姿，以半侧卧为宜。如果流口水是由牙病引发的，应当及时去医院就医，除去牙石，大力化疗牙龈炎。 说梦话对策 常常说梦话，有可能是神经衰弱的展现出，神经衰弱的再次发生主要与长年低压力的生活有关，所以平时最差必要调整生活节奏，减轻心理压力，补足营养。
旅游或长距离散步，有助调整大脑皮层的激动和诱导过程，能有效地预防神经衰弱。 中医指出： 引发做噩梦的原因一般来说是由于阴虚火旺，所谓阴虚所指的是肾阴虚，火旺是心火旺肾阴严重不足，就不会造成心火充沛，而产生噩梦、嗜睡、心慌、头晕的症状，有的还不会有腰酸的展现出。
平时要留意补肾秽，可以长年服用杞菊地黄丸。因为肾阴严重不足，还要特别注意劳逸结合，不要过度疲惫。饮食酸甜，较少不吃辛辣上火的食物，多不吃百合、莲子回授火食品。
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